How to Get Fit Without a Gym Membership?

How to Get Fit Without a Gym Membership ? :-  आपका बिजी सूची आपको जिम के लिए टाइम नहीं निकालने देता होगा। ऐसे में हमें आपके लिए भी तो कुछ ऐसे तरीके ढूँढ़ने होंगे ना, जो बिना जिम जाये, आपको फिट बनाये रख सकें.. और ऐसे तरीके आपके साथ शेयर करने के लिए ही, हमने आज का ये पोस्ट बनाया है, जिनकी हेल्प से आप बिना जिम जाये भी फिट रह सकते हैं.. इसलिए ऐसे 8 सिंपल बट इफेक्टिव टिप्स  जानने के लिए य्हरेड  के इस पोस्ट को भी लास्ट तक जरुर देखिये। 

बिना जिम के फिट कैसे रहें?

अगर आपसे यह पूछा जाए कि क्या आप फिट रहना पसंद करते हैं तो इसका जवाब तो सब हां में ही देंगे लेकिन अगर यह पूछा जाए कि फिट रहने के लिए आप जिम जाना पसंद करते हैं या नहीं तो इसके जवाब में कुछ हां कहेंगे और कुछ ना कह सकते हैं अब अगर आपका जवाब हां है तो आपकी जिम जाने की हैबिट वाकई में बहुत अच्छी है आप इसे कंटिन्यू कीजिए और फिट बने रहिए 

लेकिन अगर आपने ना कहा है तो इसके भी कई रीजंस होंगे जैसे र जिम जाना आपको एक्साइटिंग नहीं लगता होगा या फिर अपने रूटीन में इस हैबिट को शामिल करने में आप लेजी महसूस करते होंगे ऐसा भी हो सकता है कि आपका बिजी स्केड्यूल आपको जिम के लिए टाइम ही नहीं निकालने देता तो ऐसे में हमें आपके लिए भी तो कुछ ऐसे तरीके ढूंढने होंगे जो बिना जिम जाए आपको फिट बनाए रख सके देखिए क्या स्माइल आ गई आपके चेहरे पर यह सुनते ही होप यह स्माइल आपके चेहरे पर हमेशा यूं ही बनी रहे तो उसके लिए हमें यह आठ सिंपल लेकिन इफेक्टिव टिप्स के बारे में जानना होगा आपके अपने य्हरेड  वेबसाइट पर तो चलिए शुरू करते हैं 

टिप नंबर एक वॉक करने की हैबिट डेवलप करिए 

आपको जिम जाना पसंद नहीं है या फिर किसी भी रीजन से आप जिम नहीं जा सकते यह ठीक है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिट नहीं रह सकते ऐसा करना बहुत आसान हो सकता है अगर आप वॉक करने की आदत डाल ले वॉक करने में कोई एक्स्ट्रा एफर्ट्स नहीं लगते हां लेकिन बहुत बार इसे इफेक्टिव नहीं माना जाता क्योंकि एक तो यह बहुत ही सिंपल हैबिट है और दूसरा यह कि इसके इंस्टेंट रिजल्ट नजर नहीं आते बल्कि लंबे टाइम में इसका मैजिक दिखाई देने लगता है अब ये आपको डिसाइड करना है कि आपको फिटनेस के ट्रैक पर चलना है या फिट रहने के ख्वाब ही देखते रहने हैं 

                                                                क्योंकि अगर आसान तरीके से अपनी लाइफ में फिटनेस को एंट्री देनी है तो वॉक जरूर करिए रेगुलर कीजिए और स्टडीज कहती है कि हर दिन कम से कम 10000 कदम चलने चाहिए और एक हफ्ते में अगर न घंटे की वॉकिंग हो जाए तो इससे ओवरऑल बॉडी वेट रिड्यूस किया जा सकता है और फिटनेस के साथ अच्छी सेहत तो मिलती ही है इसलिए वॉक करने को अपनी हैबिट बनाइए और वॉकिंग की हैबिट बनने के बाद रनिंग भी शुरू कीजिए आप चाहे तो एप्लीकेशन के जरिए अपने डेली स्टेप्स और अपनी रनिंग को मेजर करके सुधार करते रह सकते हैं 

टिप नंबर दो है दिल खोलकर ना चिए 

हां बिल्कुल आपने सही सुना और यह तो आप भी जानते ही होंगे कि डांस एक ऐसी आर्ट फॉर्म है जो हमें खुद को एक्सप्रेस करने में मदद करती है और उसके साथ-साथ फिट भी बना देती है डांस करना वजन कम करने और फिट रहने का एक बहुत ही अच्छा तरीका है डेली 30 से 50 मिनट की डांस क्लास लीजिए चाहे किसी से सीखिए या खुद डांस कीजिए लेकिन रोज कीजिए और एक फिक्स टाइम ड्यूरेशन तक और फिर देखिए अपनी फिटनेस को और साथ ही अपने अच्छे होते हुए मूड पर भी गौर जरूर कीजिए क्योंकि डांस करके आपका मूड तो अच्छा होना ही है क्योंकि डांस से आपका स्ट्रेस जो दूर हो जाएगा अब इससे सिंपल इफेक्टिव और इंटरेस्टिंग फिटनेस टिप और क्या ही हो सकती है इसलिए अगर आपको डांस करना पसंद है तो रोज कीजिए और फिट हो जाइए 

टिप नंबर तीन सीढ़ियों का इस्तेमाल करिए 

माना कि यह बात पुरानी हो गई है आज के टाइम में जब टाइम ही नहीं है किसी के पास तब भी सीढ़ियों से चढ़ा जाए व भी लिफ्ट को छोड़कर लेकिन फिर भी हम तो यही कहेंगे कि फिट होना एक दिन की बात नहीं होती रूटीन हैबिट और रेगुलर प्रैक्टिस होती है और अगर आप अपने फिटनेस लेवल्स को इंप्रूव करना चाहते हैं तो रोज सीढ़ियां चढ़ी लिफ्ट की जगह स्टेयर्स का यूज ज्यादा कीजिए ताकि ओबेसिटी डायबिटीज और हार्ट डिजीज जैसे रिस्क ना हो स्ट्रेस का लेवल भी डाउन ही रहे और आपकी बोनस को स्ट्रेंथ मिलने के अलावा कैलोरीज भी बर्न हो ताकि आप फिट और हेल्दी बने रह सके 

टिप नंबर चार अपनी पसंद का गेम खेलिए 

माना कि आप बहुत बिजी रहते हैं लेकिन इतना तो आपको समझना ही होगा कि बिना अच्छी हेल्थ फिटनेस और हॉबीज के लाइफ ना बहुत ही बोरिंग और अनफिट हो जाती है और ऐसी लाइफ में ग्रोथ आसानी से नहीं मिलती और ना ही जीने का पूरा मजा आता है अब अगर आपको यह सब चाहिए तो अपने हेक्टिक रूटीन में से अपने लिए थोड़ा सा वक्त चुराइट स्पोर्ट्स खेलिए फुटबॉल टेनिस बास्केटबॉल कुछ ऐसे ही एग्जांपल्स है साइकलिंग स्विमिंग और हाइकिंग भी आपको फिट रख सकते हैं रेगुलर स्पोर्ट्स प्रैक्टिस से आपको बहुत अच्छा और एनर्जेटिक फील होगा आप एक्टिव और एक्साइटेड बने रहेंगे आपका स्ट्रेस रिलीज होगा और आपका फिटनेस लेवल भी बेहतर होता जाएगा 

टिप नंबर पांच होम वर्कआउट करिए 

हो सकता है कि आपको वर्कआउट करना पसंद हो लेकिन जिम जाना नहीं तो ऐसे में आप होम वर्कआउट के जरिए भी फिट रह सकते हैं और इसके लिए आप बॉडी वेट एक्सरसाइजस का यूज कर सकते हैं जो भले ही सिंपल होने की वजह से अंडर रेटेड है लेकिन है बहुत इफेक्टिव यह ऐसी फुल बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइजस है जो आपको बहुत ही कम इक्विपमेंट के साथ भी फिट बनाए रख सकती हैं और इस तरह की एक्सरसाइज में होल बॉडी वर्कआउट होता है जिससे मसल मास बिल्ड होता है फ्लेक्सिबल स्पीड बैलेंस और स्टेबिलिटी इंप्रूव होती है और यह सब होता है तो फिटनेस तो आती ही है इसलिए आप अपनी कैपेसिटी नीड और इंटरेस्ट के बेस पर ऐसी एक्सरसाइजस कर सकते हैं जिनमें से कुछ बॉडी वेट एक्सरसाइजस हैं एब्डोमिनल क्रंच रिवर्स क्रंच पुशअप पुल अप पावर प्लैंक माउंटेन क्लाइंबर चेयर डिप वॉल सिट वन लेग बैलेंस जंप स्क्वाट साइड जंप बैक ड स्ट्राइड और शैडो बॉक्सिंग आप होम वर्कआउट के लिए youtube  और बैंड्स की जरूरत होगी और अगर आपको रस्सी कूदना पसंद है तो आप रोज रस्सी कूद कर के भी फिट बने रह सकते हैं देखिए फिट रहना कितना आसान है बस कमिटेड बने रहना इंपॉर्टेंट है 

टिप नंबर सात योगा प्रैक्टिस कीजिए 

एक योगा मैट और डेली प्रैक्टिस का एटीट्यूड आपकी जिंदगी में जबरदस्त बदलाव ला सकते हैं क्योंकि योगा फ्लेक्सिबल इंक्रीज करता है मसल टोन बिल्ड करता है रेस्पिरेशन एनर्जी और वाइटलिस्ट करता है वेट रिडक्शन और बैलेंस्ड मेटाबॉलिज्म जैसे जाने कितने ही बेनिफिट्स दे देता है और हां स्ट्रेस को रिड्यूस करके मूड को बहुत अच्छा और माइंड को बहुत ही पीसफुल भी बनाता है यानी योगा प्रैक्टिस ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बना सकती है इसे करने के लिए आप पे थोड़ा पेशेंस और कंसिस्टेंसी होनी जरूरी है और अब आखरी टिप है यानी कि 

टिप नंबर आठ हेल्दी डाइट लीजिए 

फिट रहने के लिए सिर्फ वर्कआउट ही आपकी मदद नहीं करेंगे बल्कि आपकी डाइट भी अच्छी होनी जरूरी है इसलिए अपनी डाइट में हर दिन फ्रेश फ्रूट्स और वेजिटेबल्स ऐड कीजिए साल्ट और शुगर क्वांटिटी को को कम कीजिए अपने खाने को फ्राई और ग्रिल करने की बजाय बेक या रोस्ट कीजिए शुगर ड्रिंक्स को वाटर से रिप्लेस कीजिए फास्ट फूड को थोड़ा कम खाइए और ऐसी ईटिंग हैबिट्स को मेंटेन रख कर के अपने ओवरऑल वेट को मेंटेन आप रख सकते हैं वैसे यह बात सच है कि जिम जाए बिना फिट रहना सब चाहते हैं लेकिन यह भी सच है कि एफर्ट्स तो उसके लिए भी लगाने ही होते हैं हां लेकिन खुद की पसंद की खुद के कंफर्ट की ऐसी चीजें प्रैक्टिस करने की बात ही कुछ और होती है जो स्ट्रेस भी रिलीज कर दे मूड बेहतर बना दे बॉडी को फिट भी बना दे और पर्सनालिटी में एक पॉजिटिव चेंज भी ला दे व भी ना के बराबर खर्च में पर अफसोस की सच यह भी है कि जितना ट्रस्ट जिम पर किया जाता है उतना इन सिंपल तरीकों पर नहीं किया जाता तभी तो सीढ़ियों का यूज करने की बजाय लिफ्ट से ही जिम जाया जाता है साइकिल की जगह बाइक से ही घूमा जाता है और हेल्दी की जगह जंक फूड ही प्रेफर किया जाता है ऐसी हर छोटी बड़ी आदत ही तो हमें बनाती है फिट और अनफिट अब य यह आपकी चॉइस है कि आप फिट रहना चाहते हैं या नहीं अगर रहना चाहते हैं तो चाहे कोई भी तरीका अपनाए जिम जाने का या होम वर्कआउट का डांस करने का या स्विमिंग करने का बस उस पर ट्रस्ट रखिए रेगुलर प्रैक्टिस कीजिए हर दिन थोड़ा और एफर्ट ऐड कीजिए कमिटेड बने रहिए और देखिए कैसे सिर्फ रस्सी कूदकर या साइकिल चलाकर वॉक करके या योगा करके आप फिटनेस को फील करने लगते हैं यह एक्सपीरियंस वाकई में बहुत ही खास होता है क्योंकि इसमें आपकी सिंसियर शामिल होते हैं इसलिए इस बार इन्हें अपनाए आजमाइश देखिए वैसे यह जानकारी यह पोस्ट आपको कैसा लगा कमेंट सेक्शन में हमें जरूर बताइएगा 

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