पानी पीने के फायदे क्या हैं और पानी कैसे पियें? –  हमारी बॉडी को कितने पानी की जरुरत होती है ? क्या सबके लिए ये वॉटर नीड सेम होती है या अलग – अलग ? और पानी पीना इतना जरुरी क्यों है ? ऐसा क्या है जो पानी हमारी बॉडी की नॉर्मल फंक्शनिंग के लिए करता है ? ये सब कुछ जानने के लिए आपको आज का ये पोस्ट पूरा देखना है और उसके बाद आप अच्छी तरह समझ जायेंगे कि पानी हमारे लिए क्या करता है और हमें कितना पानी पीने की जरुरत होती है। 

 

पानी पीने के फायदे क्या हैं और पानी कैसे पियें?

अगर मैं आपसे पूछूं की आप एक दिन में कितना पानी पीते हैं और क्या पानी की उतनी मात्र आपकी बॉडी के लिए सफिशिएंट है कहानी यह जरूर से कम या ज्यादा तो नहीं तो आप क्या कहेंगे शायद आप इसका जवाब देने के लिए थोड़ा सोच में पड़ जाएंगे क्योंकि पानी पीना जरूरी है लेकिन क्यों और कितना इस बड़े में हमें क्लियर जानकारी मिल ही नहीं पाती और हम कभी ज्यादा तो कभी कम पानी पीकर यह संतुष्टि करते रहते हैं की मैं रोज सफिशिएंट पानी पीटी हूं या पिता हूं 

लेकिन कभी तो इस कन्फ्यूजन को दूर करना ही होगा की हमारी बॉडी को कितने पानी की जरूर होती है क्या सबके लिए वाटर की जो जरूर है वो से होती है या अलग-अलग और पानी पीना इतना जरूरी क्यों है ऐसा क्यों है जो पानी हमारी बॉडी की नॉर्मल फंक्शनिंग के लिए करता है 

यह सब कुछ जनने के लिए आपको आज का ये पोस्ट पूरा देखना है और उसके बाद आप अच्छी तरह समझ जाएंगे की पानी हमारे लिए क्या करता है और हमें कितना पानी पीने की जरूर होती है तो चलिए शुरू करते हैं 

 सबसे पहले यह जानते हैं की पानी बॉडी के लिए इतना जरूरी क्यों है 

यानी बॉडी में पानी क्या-क्या करता है हमारी बॉडी में लगभग 70% वाटर है यह आप भी जानते हैं और इस लेवल को मेंटेन रखना के लिए रोज सफिशिएंट अमाउंट पे पानी पीना भी जरूरी है ये भी जानते हैं लेकिन फिर भी बहुत ही कम लोग पानी को अपनी प्रायोरिटी लिस्ट में जगह देते हैं 

लेकिन अब जो इंपॉर्टेंट बातें आप जानने वाले हैं उन्हें जन के बाद आप समझ जाएंगे की आखिर पानी पीना इतना जरूरी क्यों है 

नंबर एक पर है बॉडी में ऑक्सीजन डिलीवर करता है 

पानी पुरी बॉडी में ऑक्सीजन डिलीवर करता है शायद आपको पता हो की हमारे ब्लू में 90% से भी ज्यादा वाटर ही होता है और ब्लू ही ऑक्सीजन को बॉडी के डिफरेंट पार्ट्स तक लेकर जाता है ऑक्सीजन के साथ-साथ न्यूट्रिएंट्स को बॉडी के हर एक पार्ट तक पहचाने का कम भी तो ब्लू ही करता है और ब्लू का मेजर कंपोनेंट क्या है वाटर 

नंबर 2 पर है पानी जॉइंट्स को लुब्रिकेंट रखना है

 ना बॉडी के मूवमेंट के लिए कितना जरूरी होता है वरना जॉइंट पेन की तकलीफ शुरू हो शक्ति है जो सुनने में भले ही आपको मामूली लगे है लेकिन होती है बहुत ही पेनफुल है यह बताने का रीजन ये है की बॉडी के जॉइंट्स का ख्याल रखना अपनी अच्छी सेहत के लिए जरूरी है और एंजॉयस में जो कार्टिलेज पी जाति है और स्पाइन की जो डिस्क होती है इनमें लगभग 80% वाटर होता है 

अब अगर लंबे टाइम तक पानी नहीं पिया जाए यानी दी हाइड्रेटेड रहा जाए तो जॉइंट्स की शक अब्जॉर्बिग एबिलिटी कम हो जाति है और जॉइंट पेन का रूप ले लेती है 

                                                           अगर इससे बचाना है तो बाकी सारे फैक्टर्स को कंसीडर करने के साथ-साथ इंस्पेक्टर को भी कंसीडर कीजिए की आप पानी कितना पीते हैं 

नंबर तीन पर है पानी बॉडी फ्लड्स का बैलेंस मेंटेन रखने में मदद करता है 

हमारी बॉडी के फ्लड जैसे ब्लू सलाइवा और इंटरस्टिशल फ्लड बहुत से जरूरी कम करते हैं जैसे डाइजेशन एब्सप्शन सलाइवा फॉर्मेशन न्यूट्रिएंट्स का ट्रांसपोर्टेशन और बॉडी टेंपरेचर की मेंटेनेंस तो इन सारे कामे  के बिना बॉडी नहीं चल शक्ति और बॉडी फ्लड्स के इन फंक्शंस के लिए जरूरी है बॉडी में सफिशिएंट वाटर क्योंकि इन बॉडी फ्लड्स का मेजर कंपोनेंट वाटर ही होता है 

नंबर कर पर है पानी स्क्रीन हेल्थ को बूस्ट करता है 

ग्लोइंग और ब्राइट स्क्रीन के लिए सिर्फ ब्यूटी प्रोडक्ट्स की जरूरी नहीं होते हैं बल्कि पानी पीना ज्यादा जरूरी होता है क्योंकि पानी बॉडी से टॉक्सिंस को बाहर निकलता है जिससे बॉडी की ओवर ऑल हेल्थ इंप्रूव होती है जिसका गला स्क्रीन पर दिखाई देता है 

पानी पीने से बॉडी हाइड्रेटेड और रिफ्रेश रहती है जिससे स्क्रीन की इलास्टिसिटी भी मेंटेन रहती है सफिशिएंट अमाउंट पे पानी पीने से रिंकल्स फाइन लाइंस जैसे एजिंग साइंस डिले होते जाते हैं और एक्रे और पिंपल्स की प्रॉब्लम्स भी काफी कम होती है

नंबर पांच पर है डाइजेस्टिव सिस्टम पानी पर डिपेंडेंट होता है 

डाइजेशन सही रहने का मतलब अच्छी सेहत होता है और डाइजेशन सही होने के लिए बॉडी में पानी की मात्र  पर्याप्त हनी जरूरी है जैसे कांस्टेबल यह कमी अगर लंबे समय तक बनी रहे तो स्टमक अल्सर और हार्डबर्न का रिस्क भी बड़ा देती है इसलिए फिट रहना है तो डाइजेशन सही रखिए और डाइजेशन सही रखना के लिए पानी पीजिए सिंपल 

नंबर छह पर है पानी बॉडी के सेंसेटिव पार्ट्स को बचता है 

ब्रेन और स्पाइन कार्ड हमारी बॉडी के सेंट्रल नर्वस सिस्टम है ये दोनों मिलकर के ही हमारी बॉडी के फंक्शंस को कंट्रोल करते हैं और इन इंपॉर्टेंट बॉडी पार्ट्स को प्रोटेस्ट करने में वाटर की तरह कम करता है और इन्हें इंजरी से बचता है और अगर पानी की कमी हो जाए तो इसका ब्रेन पर काफी बड़ा असर पद सकता है डिहाईड्रेशन से ब्रेन स्ट्रक्चर और फंक्शन अफेक्ट हो सकते हैं और सोने की कैपेसिटी में कभी ए शक्ति है 

नंबर साथ पर है पानी किडनी डैमेज से बचाव करता है 

हमारी बॉडी में फ्लड को रेगुलेट करती है किडनी से टॉक्सिंस को यूरिन की फॉर्म में बाहर निकलन का बहुत इंपॉर्टेंट टास्क करती है और इसमें इनकी मदद करता है वाटर अगर पर्याप्त पानी पिया जा रहा हो तो यूरिन के फ्लो को आसन बना देता है ऐसे यूरिन का कलर लाइट होता है और वो स्मैललेस होता है ये सफिशिएंट वाटर इन टेक और किडनीज की नॉर्मल फंक्शनिंग को बताता है 

लेकिन जब पानी की कमी होती है तो यूरिन फ्लो में दिक्कत ए शक्ति है ऐसे में यूरिन की कंसंट्रेशन कलर और स्मेल भी इंक्रीज हो जाते हैं और ये किडनीज की परेशानी को भी इंडिकेट कर सकते हैं तो ऐसे में किडनी स्टोंस और यूरिनरी ट्रैक्ट इनफेक्शंस जैसी किडनी प्रॉब्लम्स होने का रिस्क बाढ़ जाता है तो किडनीज की अच्छी सेहत के लिए भी पानी पीना बहुत जरूरी है 

तो देखा आपने पानी बॉडी के कितने सारे मेजर टास्क को पूरा करने में अपना कंट्रीब्यूशन देता है 

लेकिन हम बॉडी में पानी के सफिशिएंट अमाउंट को बनाए रखना के लिए कितना कंट्रीब्यूशन देते हैं इसी बात पर अब जानते हैं की बॉडी के लिए पानी की कितनी मात्र  सफिशिएंट कहलानी है अब यूं तो पानी की ऐसी कोई क्वांटिटी नहीं है जैसे युनिवर्सिटी फॉलो किया जा सके और डेली कंज्यूम किया जा सके ऐसा इसलिए 

क्योंकि हर पर्सन  को कितना पानी पीने की जरूर है यह बहुत सारे फैक्टर्स पर डिपेंड करता है जैसे की बर्थ सेक्स यानी और फीमेल के लिए यह क्वांटिटी डिफरेंट होती है बॉडी वेट से भी यह इफेक्ट होती है 

क्योंकि बॉडी वेट बढ़ाने के साथ फ्लड खासकर वाटर नीड भी इंक्रीज होती है लाइव स्टेटस भी इसे अफेक्ट करती है जैसे प्रेगनेंसी में एडिशनल फ्लड्स की जरूर होती है और आपका एक्टिविटी लेवल भी डिसाइड करता है की आपको रोज कितना पानी पीने की जरुरी है आपकी डायट क्वालिटी कैसी है उसमें फ्लड कितना है ये भी पानी की जरूर को डिसाइड करता है 

क्योंकि अगर हर दिन आप ऐसे फ्रूट्स और वेजिटेबल्स खाता हैं जिम हाइड्रेटिंग फ्लड है तो आपको बहुत ज्यादा पानी पीने की जरुरी नहीं होगी 

क्योंकि सिर्फ पानी ही फ्लड नीड को पूरा नहीं करता ऐसी डायट और लिक्विड्स भी इस कमी को पूरा कर देते हैं जिम पानी या हाइड्रेटिंग फ्लड होता है जैसे दूध दूध साप तरबूज हर्बल टी कोकोनट वाटर भी आपकी फ्लड नीड को पूरा करती है 

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है की पानी की जगह इन्हें ही लिया जाता रहे हर दिन का लगभग 20% डेली फ्लड और टेक आता है खाने से और बाकी का 80% पेनिस जिसमें पानी की मात्र अक्सर ज्यादा होती है 

तो यहां पर आपको ये ध्यान रखना की जरूर है की केवल हेल्दी ड्रिंक ही पानी की जरूर को पूरा कर शक्ति है इनकी जगह रेगुलर सोडा एनर्जी ड्रिंक शॉट ऐसी ही स्वीट प्रिंस को शामिल करने की ना सोच क्योंकि ये हेल्थ देने की बजे बॉडी में कैलोरीज ज्यादा बड़ा देगी जिससे बॉडी को नुकसान होगा और हां अल्कोहल भले ही एक ड्रिंक है 

लेकिन बहुत ही हार्मफुल ये डिहाइड्रेटिंग होता है और फ्लड की तरह काउंट भी नहीं होता अब इन सारे फैक्टर्स को समझना के बाद एडेक्वेट डेली फ्लड इंच को जान लेना यानी रोज लिए जान वाले फ्लड की पर्याप्त मात्र  को जान लेते है तो यह है मेल के लिए 3.7 लीटर फ्लड पर दे और फीमेल के लिए लगभग 2.7 लीटर फ्लड पर दे और जहां तक आठ गिलास पानी रोज पीने की बात है तो ये काफी हद तक सही है 

लेकिन इसके साथ उन फैक्टर्स का ध्यान रखना भी जरूरी है जिनके बड़े में हमने अभी बात की थी क्योंकि कुछ लोगों के लिए 8 क्लास पानी सफिशिएंट होता है 

तो कुछ को इससे ज्यादा की जरूर होती है वही कुछ लोगों के लिए आठ ग्लास पानी पीना से ज्यादा भी हो जाता है 

कुछ लोग रोज दूसरे फ्लड्स भी लेते हैं जबकि बहुत से लोग सिर्फ पानी को ही फ्लड के तोर पर पीते हैं इसलिए आगे जेंडर फिजिकल एक्टिविटी और डायट क्वालिटी जैसे सारे फैक्टर्स को ध्यान में रखते हुए आठ ग्लास के कॉन्सेप्ट को फॉलो करना चाहिए आपको ये जरूर ध्यान रखना चाहिए की आपको कितनी प्यास लगती है 

क्योंकि प्यास बहुत हद तक आपको बता देती है की आपकी बॉडी को कितना पानी चाहिए और अगर आपको बहुत कम या बहुत ज्यादा प्यास लगती हो तो एक बार डॉक्टर से कंसर्ट भी किया जा सकता है आखिर मामला बॉडी का जो है 

आप अगर यह जानना चाहते हैं की आपको कैसे पता चले की आपने आज पर्याप्त पानी आप फ्लड पिया है या नहीं 

तो यह जानना बहुत आसन है अगर आपने बॉडी की फ्लड्स नीड पुरी कर दी है तो आपको प्यास नहीं लगेगी और यूरिन कलर ली होगा या फिर लाइट येलो कलर का होगा और अगर आप अपनी फ्लड को समझ नहीं पाते हैं तो अपने डॉक्टर से इस बड़े में जान सकते हैं अब यहां आप यह भी सोच सकते हैं की पानी कम पीना एक प्रॉब्लम हो शक्ति है यह हम समझ गए गम पानी साथ पीने से तो कोई प्रॉब्लम नहीं बल्कि इससे तो बॉडी को फायदा ही होना चाहिए तो ऐसा सोचना सही नहीं होगा क्योंकि हमारी बॉडी को भी बहुत सर पानी नहीं चाहिए बस सफिशिएंट पानी चाहिए लेकिन अगर इस बात को देखा करके हम एक साथ बहुत सर पानी पीना शुरू कर दे तो इससे हाइपोनेट्रिमिया की कंडीशन बन शक्ति है और ये एक लाइव थ्रेटनिंग कंडीशन है क्योंकि इस पे बॉडी ब्लू में सोडियम की कंसंट्रेशन बहुत कम हो जाति है और सोडियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जो सेल्स के अंदर और चारों तरफ वाटर के अमाउंट को रेगुलेट करता है अगर इसकी कंसंट्रेशन इफेक्ट होती है तो यह खतरनाक सिचुएशन बन जाति है इससे बचाने के लिए जरूरी है की प्यास के बिना बहुत सर पानी एक साथ पीने की गलती ना की जाए और अगर पानी पीते समय आप गलतियां करते आए हैं तो उन्हें भी अब सुधार जा सकता है पानी पीने के सही तरीके जानकर इसलिए 

अब आपको ऐसे सिंपल तरीके बताते हैं जिन्हें पानी पीते समय उसे किया जाना चाहिए 

• सुबह उठाते ही पानी पीना एक अच्छी और हेल्दी हैबिट होती है
•  खड़े होकर पानी जिसकी वजह बैठकर पानी पीना चाहिए 
• एक गिलास पानी को एक साथ पी जान के बजे धीरे-धीरे घूंट-घूंट यानी सिप-सिप करके पीना चाहिए 
• रूम टेंपरेचर पर रखा पानी ही पीना चाहिए और प्यास लगे पर ही पानी पीना चाहिए 

 अगर बहुत कम प्यास लगती हो तो डॉक्टर से कंसर्ट कर लेना चाहिए तो देखा आपने हमारी बॉडी के अंदर लाइफ को मेंटेन रखना में पानी कितना मेजर रोल प्ले करता है इसलिए अब तो इसकी वैल्यू को समझ लीजिए ताकि आपकी स्क्रीन ब्रेन और बॉडी सब कुछ ब्राइट परफॉर्मेंस दे और आप एक हेल्दी जिंदगी को एंजॉय कर सकें इस इनफॉरमेशन को ज्यादा से ज्यादा स्प्रेड कीजिए अपनी जिंदगी में वाटर के लिए अवेयरनेस लाइए और हां पानी को वेस्ट करने की गलती तो बिल्कुल ना करें क्योंकि सच यही है की अगर हमारे अंदर और बाहर पानी का बैलेंस बना हुआ रहे तो ही हम सरवाइव कर सकते हैं 

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